論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~

先に結論 強度×ボリューム×継続でサテライト細胞（筋の幹細胞）が増え、ミオニュクリ（筋核）が増設されます。 エストフォルド大学を含む研究では、10週の筋トレ→16週デトレでも筋核は維持。再開後の反応土台になります。PubMed 減量期は**短い赤字（カロ...

先に結論 モチベは“気分”に任せず、仕組みで作る。効くのは、仲間・ご褒美・見える化・習慣化。研究で裏づけのある7テクニックを、今日からシンプルに使おう。 この記事はこんな人に 三日坊主で終わりがち。行くと最高だけど、行くまでが重い。難しい理屈...

結論 有酸素は、やり方次第で筋肥大の味方になります。ポイントは**「先に6週間の軽〜中強度サイクリングで“下準備” → その後に筋トレ」**。この順番だと、筋繊維サイズの伸びが上乗せされました（マクマスター大学の研究）。 どんな研究？ 若年の男女を対...

「頻度は多いほど正義？」──答えは単純ではありません。筋肥大はまず総ボリュームの設計、筋力は強度の担保、維持は“強度死守”が要。健康・継続性の観点では、短時間×分割が効く。この記事では、頻度をめぐる代表的研究と実装を一つに束ね、“迷わない設計...