論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~

筋トレ後の筋肉痛や「筋肉の張り」を少しでも早く取りたい。そんなときに候補に上がるのが「マッサージガン」と「フォームローラー」です。 高価だけど“効きそう”なマッサージガン 手軽でポピュラーなフォームローラー 実際のところ、科学的にはどちらが優...

この記事では、 「どこまで限界に近づくと、筋肥大はどれくらい変わるのか？」 「筋力アップだけを狙うなら、本当に限界までやる必要があるのか？」 「RIR0（完全オールアウト）とRIR2（あと2回できる）で筋肥大はどれくらい違うのか？」 「自分で“限界ま...

みなさん、サプリメントってどうやって飲んでいますか？ 「とりあえずプロテインだけ」「クレアチンは単独で」──そんな風に単品で使っている方、多いと思います。 でも、最新の研究では、サプリは“組み合わせる”ことで効果が倍増することがわかってきまし...

「毎日筋トレしても大丈夫？」「休みを入れないと筋肉が落ちる？それとも毎日の方が伸びる？」 頻度の相談を受けるとき、ほぼ必ずと言っていいほど出てくるのがこのテーマです。 結論から言うと—— “やり方さえ間違えなければ”毎日筋トレをしても、筋肉や身...

「大胸筋を本気で発達させたいなら、ディップスをどう扱うべきか？」 を、論文ベースでガッツリ深掘りしていきます。 すでにディップスをやっている人は→ 自分が初級・中級・上級どのレベルか→ どこを直せば、もっと大胸筋に効かせられるのか これから取り...

「プロテイン飲み続けていたら腎臓が悪くなる」「ホエイをガンガン飲んでいると腎結石になる」 一度はこういう話を聞いたことがあると思います。 今まさにプロテインパウダーを飲んでいる これからたんぱく質量を増やそうと思っている そんな人にとっては...

~疲れない身体を造る~ 筋トレしても、仕事しても、ずっと頭が重い 休んだはずなのに、翌日もダルさが抜けない 何となくやる気が出ず、トレーニングも続かない こういう状態が続いているなら、かなり高い確率でそれは**「神経疲労」**です。 どれだけトレー...

「毎日ジムに通っているのに、思ったほど身体が変わらない…」「頑張っているつもりなのに、重量も見た目も伸びがイマイチ…」 こんな相談を本当によく受けます。そのときにまずチェックするのが、 トレーニングの“分割の組み方”が合っているかどうか です。...

「筋トレするとハゲるらしい」ジム仲間やSNSで、そんな噂を一度は見聞きしたことがあると思います。 ベンチプレスを頑張り始めたら、なんだかおでこが広くなってきた気がする 「筋トレしすぎるとテストステロンが増えてハゲるんだよ」と言われて不安になっ...

忘年会・新年会・歓送迎会……。これからの時期、「飲み会ゼロで過ごす」は現実的じゃないですよね。 一方で、トレーニーの頭をよぎるのが 「アルコールって筋肉を分解するんでしょ？」 「せっかくの筋トレが無駄になるのは嫌だ」 という不安だと思います。 ...