論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~

この記事の結論 筋トレの継続を左右するのは「根性」ではなく、その場の感情（快・不快、やる気）。 16週間のバーベル中心プログラム研究では、トレーニングによってポジティブ感情が高まり、自己効力感や内発的動機づけ（やりたい気持ち）と結びついて**...

この記事の結論 「回復」を早める栄養介入は山ほど研究されていますが、エビデンスの厚さには差があります。 2022年の回復サプリ総説では、数多くの候補の中で タートチェリー と オメガ3脂肪酸 が比較的“研究の蓄積が厚い”と整理されています。 2023年の...

この記事の結論 神経疲労（メンタル疲労）は「脳の疲れ」。長時間の集中・判断・我慢が続くと、主観的なキツさが増え、やる気・集中・パフォーマンスが落ちやすくなります。 33研究をまとめたレビューでは、メンタル疲労を打ち消す対策が複数整理され、特...

この記事の結論（先に要点） **脂質（特にLDL・総コレステロール）**は、ホエイ補給で改善する可能性が示唆（年齢・体格・運動併用で効き方が変わる）。 PubMed+1 体脂肪・腹囲は、RCTメタ分析で「小さめだが有意に下がる」方向（体重は大きくは動かないこ...

はじめに：40℃入浴は「気持ちいい」だけで終わらない 「入浴は回復に良い」──これは多くの人が体感で知っています。ただ、あなたの原稿が面白いのは、“筋力そのもの”が伸びる可能性に踏み込んでいる点です。【最新研究】40℃入浴が最高な理由　~筋力増強×回...

この記事で分かること 「遅筋→速筋に変わる」はどこまで本当か クレアルカリン（Kre-Alkalyn）は“上位互換”なのか 「毎日筋トレ」＝最短ルート、が危険になり得る理由 今日からの現実的な結論（どうやって鍛えるべきか） はじめに：信じて努力してきた人ほ...

「筋トレ科学って、いつから始まったんだろう？」「mTORとかボリューム理論って最近よく聞くけど、そもそもの原点は？」 そんな疑問に答えるべく、**“筋トレ科学100年の歴史”**を、1920年代〜2025年まで一気に振り返ります。 どの時代に、どんな発見があっ...

こんな悩みはありませんか？ 仕事が終わるとジムに行く気力が残っていない 家族との時間も大切にしたいから、1時間以上はトレーニングに使えない それでも「もっと強くなりたい、もっと筋肉をつけたい」という気持ちは消えない そんな**“時間がないトレー...

「平熱が36.0℃台前半で、いつもなんとなくダルい」「冷え性でトレーニングの調子が上がらない」 そんな方に向けて、今回は体温を上げるための栄養戦略を、論文ベースで整理します。 なぜ「体温」がそんなに大事なのか？ 体温が下がると起こること 体温が 0...

「筋トレをしばらく休んだら、せっかくの筋肉が全部消えそうで怖い…」「ケガや仕事で数週間〜数ヶ月トレーニングできない。もう終わり…？」 こういう不安、筋トレをしている人なら一度は感じたことがあると思います。 結論から言うと—— 筋力は4〜6ヶ月休ん...