栄養科学– category –

みなさん、サプリメントってどうやって飲んでいますか？ 「とりあえずプロテインだけ」「クレアチンは単独で」──そんな風に単品で使っている方、多いと思います。 でも、最新の研究では、サプリは“組み合わせる”ことで効果が倍増することがわかってきまし...

「プロテイン飲み続けていたら腎臓が悪くなる」「ホエイをガンガン飲んでいると腎結石になる」 一度はこういう話を聞いたことがあると思います。 今まさにプロテインパウダーを飲んでいる これからたんぱく質量を増やそうと思っている そんな人にとっては...

~疲れない身体を造る~ 筋トレしても、仕事しても、ずっと頭が重い 休んだはずなのに、翌日もダルさが抜けない 何となくやる気が出ず、トレーニングも続かない こういう状態が続いているなら、かなり高い確率でそれは**「神経疲労」**です。 どれだけトレー...

忘年会・新年会・歓送迎会……。これからの時期、「飲み会ゼロで過ごす」は現実的じゃないですよね。 一方で、トレーニーの頭をよぎるのが 「アルコールって筋肉を分解するんでしょ？」 「せっかくの筋トレが無駄になるのは嫌だ」 という不安だと思います。 ...

筋トレを頑張っているのに、なぜか筋肉が増えない。プロテインも飲んでいるし、サプリも気をつけている。 それでも——「見た目が変わらない」「思ったほど筋肉がつかない」そんなモヤモヤを感じたことはありませんか？ その原因のひとつが、たんぱく質の“量...

筋トレを続けたい。もっと筋肉をつけたい。 だけど—— 「健康診断の数値が気になる…」 「ホエイを飲むとお腹が痛い…」 「最近、胃腸の調子が悪い…」 そんなモヤモヤを抱えていませんか？ 本日は、筋肉を育てつつ「骨・肝臓・腎臓・腸」を守るための、良質で...

先に結論（ここだけ） 米は“エネルギー源として超優秀”。低脂質で消化しやすく、トレ前後の炭水化物に最適。 ただし必須アミノ酸（特にリジン）が少ないため、豆類や卵・魚と一緒に食べてたんぱく質の質を補強しよう。 FAOHome+1 **冷ましてから食べる（冷...

先に結論（ここだけ） やり過ぎプロテイン（体重×3.4g/日クラス）はテストステロンを大きく下げる恐れ。普通の高たんぱく（〜2.2g/kg）ならOKだけど、行き過ぎると逆効果。PubMed+1 長時間の中強度ランや睡眠不足、内臓脂肪の増加、外食＆甘い/粉モノ多め...

先に結論 太りやすさの本質は「高脂肪×精製炭水化物×強い味付け×手軽さ」の組み合わせ。これが**摂取量の暴走（過食）**を招きます。入れ替えるだけで体脂肪は落ちます。セル.com+1 最優先で控えるもの：①ファストフードの“セット”（バーガー＋ポテト＋砂...

先に結論 大量飲酒は筋タンパク合成（MPS）を有意に下げる。 抵抗性トレ直後にアルコール1.5 g/kgを摂ると、MPSが24–37%低下（たんぱく質や糖を一緒に摂っても防げず）。PMC+1 “トレ直後〜数時間”は禁酒帯。 回復の山場とかぶせない設計（飲むならトレと時...