2025年– date –
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【筋トレ真実】“限界まで追い込め‼”は嘘？最新研究でわかった本当の答え
この記事では、 「どこまで限界に近づくと、筋肥大はどれくらい変わるのか？」 「筋力アップだけを狙うなら、本当に限界までやる必要があるのか？」 「RIR0（完全オールアウト）とRIR2（あと2回できる）で筋肥大はどれくらい違うのか？」 「自分で“限界ま... -
【筋トレ科学】毎日筋トレをすると筋肉・身体はどうなる？
「毎日筋トレしても大丈夫？」「休みを入れないと筋肉が落ちる？それとも毎日の方が伸びる？」 頻度の相談を受けるとき、ほぼ必ずと言っていいほど出てくるのがこのテーマです。 結論から言うと—— “やり方さえ間違えなければ”毎日筋トレをしても、筋肉や身... -
【筋トレ科学】大胸筋にディップスは絶対に必要です
「大胸筋を本気で発達させたいなら、ディップスをどう扱うべきか？」 を、論文ベースでガッツリ深掘りしていきます。 すでにディップスをやっている人は→ 自分が初級・中級・上級どのレベルか→ どこを直せば、もっと大胸筋に効かせられるのか これから取り... -
【筋トレ科学】筋肥大率・筋力増強率を倍増させる神の分割法を解説
「毎日ジムに通っているのに、思ったほど身体が変わらない…」「頑張っているつもりなのに、重量も見た目も伸びがイマイチ…」 こんな相談を本当によく受けます。そのときにまずチェックするのが、 トレーニングの“分割の組み方”が合っているかどうか です。... -
【筋肥大メシ】筋肉を増やす動物性たんぱく質BEST3
筋トレを頑張っているのに、なぜか筋肉が増えない。プロテインも飲んでいるし、サプリも気をつけている。 それでも——「見た目が変わらない」「思ったほど筋肉がつかない」そんなモヤモヤを感じたことはありませんか？ その原因のひとつが、たんぱく質の“量... -
【筋トレ科学】毎日“米”を食べると筋肉はどうなる？——日本人が使いこなすための超やさしいガイド
先に結論（ここだけ） 米は“エネルギー源として超優秀”。低脂質で消化しやすく、トレ前後の炭水化物に最適。 ただし必須アミノ酸（特にリジン）が少ないため、豆類や卵・魚と一緒に食べてたんぱく質の質を補強しよう。 FAOHome+1 **冷ましてから食べる（冷... -
【筋トレ科学】全身法VS分割法——“結局どっちでも伸びる”。目的・状況で使い分けるのが正解
先に結論（ここだけ） 週あたりのトレーニングボリューム（重量×回数×セット）が同じなら、全身法（フルボディ）も分割法（スプリット）も、筋力・筋肥大はほぼ同等。 2024年メタ解析（14研究）でも有意差なし。PubMed+1 頻度そのものの“魔法”はほぼなし。... -
【論文で解説】“ケガを招きやすい”筋トレ種目と安全な置き換え——フォームと設定でリスクは減らせる
先に結論（ここだけ） トレ時間が伸びるほどケガは増えやすい（用量反応）。まずは安全設計＞種目の数。ingentaconnect.com+1 “危ない種目”はやめるより、やり方を変える。可動域・グリップ・休憩で多くは安全圏に入ります。 深いスクワットはむしろ有利（... -
【論文で解説】“いちばん太る”のは食べ物そのものより“組み合わせ”――脳の報酬を暴走させない5つのコツ
先に結論 太りやすさの本質は「高脂肪×精製炭水化物×強い味付け×手軽さ」の組み合わせ。これが**摂取量の暴走（過食）**を招きます。入れ替えるだけで体脂肪は落ちます。セル.com+1 最優先で控えるもの：①ファストフードの“セット”（バーガー＋ポテト＋砂... -
【筋トレ科学】“健康を最大化する”筋トレの大原則——時間×強度×有酸素のベストバランス
先に結論（ここだけ） 時間（週あたり）：30〜60分の筋トレが全死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクを10–20%低下。それ以上は**逓減（J字型）**で、健康メリットの“効率”は下がります。British Journal of Sports Medicine 強度（1回あたり）：1RMの50...
