2025年11月– date –

筋トレを頑張っているのに、なぜか筋肉が増えない。プロテインも飲んでいるし、サプリも気をつけている。 それでも——「見た目が変わらない」「思ったほど筋肉がつかない」そんなモヤモヤを感じたことはありませんか？ その原因のひとつが、たんぱく質の“量...

筋トレを続けたい。もっと筋肉をつけたい。 だけど—— 「健康診断の数値が気になる…」 「ホエイを飲むとお腹が痛い…」 「最近、胃腸の調子が悪い…」 そんなモヤモヤを抱えていませんか？ 本日は、筋肉を育てつつ「骨・肝臓・腎臓・腸」を守るための、良質で...

先に結論（ここだけ） 米は“エネルギー源として超優秀”。低脂質で消化しやすく、トレ前後の炭水化物に最適。 ただし必須アミノ酸（特にリジン）が少ないため、豆類や卵・魚と一緒に食べてたんぱく質の質を補強しよう。 FAOHome+1 **冷ましてから食べる（冷...

先に結論（ここだけ） やり過ぎプロテイン（体重×3.4g/日クラス）はテストステロンを大きく下げる恐れ。普通の高たんぱく（〜2.2g/kg）ならOKだけど、行き過ぎると逆効果。PubMed+1 長時間の中強度ランや睡眠不足、内臓脂肪の増加、外食＆甘い/粉モノ多め...