2025年11月– date –

筋トレ後の筋肉痛や「筋肉の張り」を少しでも早く取りたい。そんなときに候補に上がるのが「マッサージガン」と「フォームローラー」です。 高価だけど“効きそう”なマッサージガン 手軽でポピュラーなフォームローラー 実際のところ、科学的にはどちらが優...

この記事では、 「どこまで限界に近づくと、筋肥大はどれくらい変わるのか？」 「筋力アップだけを狙うなら、本当に限界までやる必要があるのか？」 「RIR0（完全オールアウト）とRIR2（あと2回できる）で筋肥大はどれくらい違うのか？」 「自分で“限界ま...

「毎日筋トレしても大丈夫？」「休みを入れないと筋肉が落ちる？それとも毎日の方が伸びる？」 頻度の相談を受けるとき、ほぼ必ずと言っていいほど出てくるのがこのテーマです。 結論から言うと—— “やり方さえ間違えなければ”毎日筋トレをしても、筋肉や身...

「大胸筋を本気で発達させたいなら、ディップスをどう扱うべきか？」 を、論文ベースでガッツリ深掘りしていきます。 すでにディップスをやっている人は→ 自分が初級・中級・上級どのレベルか→ どこを直せば、もっと大胸筋に効かせられるのか これから取り...

「毎日ジムに通っているのに、思ったほど身体が変わらない…」「頑張っているつもりなのに、重量も見た目も伸びがイマイチ…」 こんな相談を本当によく受けます。そのときにまずチェックするのが、 トレーニングの“分割の組み方”が合っているかどうか です。...

筋トレを頑張っているのに、なぜか筋肉が増えない。プロテインも飲んでいるし、サプリも気をつけている。 それでも——「見た目が変わらない」「思ったほど筋肉がつかない」そんなモヤモヤを感じたことはありませんか？ その原因のひとつが、たんぱく質の“量...

先に結論（ここだけ） 米は“エネルギー源として超優秀”。低脂質で消化しやすく、トレ前後の炭水化物に最適。 ただし必須アミノ酸（特にリジン）が少ないため、豆類や卵・魚と一緒に食べてたんぱく質の質を補強しよう。 FAOHome+1 **冷ましてから食べる（冷...